Kako izbjeći umor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čini nam se da smo svi sposobni za velike stvari. Je li umor vrlo prepreka na putu za naša dostignuća koja se ne može prevladati? Nekoliko je korisnih savjeta za održavanje dobre forme.

Kretajte se aktivno. Kad se umorimo, samo želimo da legnemo. Nema vremena za fizičku aktivnost. Ali oni su najbolji lijek u ovom slučaju. Ispada da se oni koji vježbaju najmanje tri puta tjedno barem 20 minuta, osjećaju manje umorno. Ako redovna vježba traje najmanje šest tjedana, tada se i ton povećava. Takve podatke objavili su istraživači sa Američkog univerziteta u Džordžiji. Čak i lagana fizička aktivnost povećava efikasnost srca i krvožilnog sustava. Tako tkiva počinju biti zasićena kisikom. A uopće nije potrebno trčati ili dizati utege - čak i jednostavna šetnja pomoći će vam od umora.

Pijte puno vode. Voda je vrlo važna za naše tijelo, čak i nedostatak 2 posto počinje smanjivati ​​energetsku ravnotežu. Kada ne pijemo dovoljno vode, krv počinje zgušnjavati, što usložnjava rad srca. Zbog toga kiseonik i hranjive tvari polako dopiru do naših organa i mišića. Nutricionisti kažu da dnevno trebate piti 1,5-2 litre tečnosti. Ako se tokom dana osoba znoji puno i često, tada se taj volumen mora povećati. Svaki sat aktivnog vježbanja zahtijeva dodatnu potrošnju pola litre tekućine, ali ako je vrijeme vruće, tada će vam biti potrebno još više vode.

Ne zaboravite doručkovati. Često u žurbi zaboravimo ili nemamo vremena za doručak. Ali nakon spavanja, mozak nam se odmarao, tijelu je potrebno dopunjavanje goriva. Tokom noći tijelo je trošilo sve resurse koje je dobivalo iz hrane koju je potrošilo dan ranije. Ujutro je najbolja hrana za ponovno pokretanje vašeg unutrašnjeg energenta kaša s bobicama i zrnati sira, bobica smoothie, pileća jaja, voćni jogurt.

Pijte manje kafe. Svi znaju da kava osnažuje. Tako je lijepo popiti šolju vrućeg toničnog napitka ujutro. Međutim, ovdje postoji nijansa. Studije su pokazale da je kava bezazlena u umjerenim količinama, ali u velikim količinama ovaj napitak ima diuretik, što dovodi do gubitka tekućine. Oni koji piju puno kafe trebali bi biti spremni za prekid proizvodnje inzulina u tijelu. To će se pretvoriti u isti umor. A stalni ton nije uvijek potreban - može ometati san. Naučnici se slažu da je prihvatljivi maksimum tri šalice kafe dnevno.

Tijelu je potrebno željezo. Ispada da je željezo važno za naše tijelo i to u mikroskopskim dozama. Manjak ovog metala dovodi do umora, ometanja i slabosti. To je zbog činjenice da manje ćelije ulazi u stanice. Hemoglobin je odgovoran za transport kisika u tijelu, ova funkcija željeza je glavna. A elementom u tragovima možete dobiti uz pomoć ribe i mesa. Vitamin C pomoći će žlijezdi da bolje apsorbuje.

Prestanite biti pretjerano zahtjevni. Nije tajna da pretjeranje prema sebi i drugima omogućava vam uspjeh. No, pretjerana revnost u tom pitanju djelovat će protiv nas samih. Vrijedno je malo spustiti traku, to će nam omogućiti da budemo veseliji i postignemo bolje rezultate.

Spustite traku odgovornosti. Bilo koji poslodavac želio bi vidjeti odgovornog zaposlenika. Ali mnogi psiholozi kažu da ta osobina doprinosi debljanju. Oni koji misle da je potrebno služiti poslodavcu, porodici, prijateljima, pomoći voljenima, ne bi trebali zaboraviti na raspodjelu vlastitih sredstava.

Ograničite unos šećera i ugljenih hidrata. Važno je ne samo jesti, već i pratiti šta tačno. Hemija hrane takođe može utjecati na naš umor. Šećer u krvi postaje nestabilan ako konzumirate slatke i brze ugljikohidrate. Visoka razina šećera dovodi do umora. Ako jedete obilno, pa čak i s ugljikohidratima, tada će se povećati razina šećera u krvi. Mozak će početi proizvoditi serotonin, osjećat ćemo se pospano. Nije slučajno da je nakon večere sklon da se uspava. Umornom tijelu bukvalno treba šećer. Ali za slatkiše, postoji sjajna zamjena - voće ili povrće, koji nisu visoki u prirodnim ugljikohidratima. I možete se razveseliti zahvaljujući maloj porciji orašastih plodova. A bobični smoothie odlično se slaže sa željom da pojedete nešto slatko.

Neka vaš dom i radno mjesto budu čisti. Sigurno da svako od nas poznaje takve ljude koji se osjećaju ugodno usred poremećaja. Ali kakve to veze ima sa zamorom? Ispada da nam nered podsvjesno izaziva latentnu iritaciju, što su otkrili i naučnici sa Univerziteta Princetown u Sjedinjenim Državama. Nered čini našu obradu informacija sporijom, što prisiljava naš mozak na naporniji rad nego inače. A budući da djecu podučavamo da čiste igračke, zašto sami ne počnemo sa čišćenjem radnog mjesta i kuće na kraju dana.

Odmor na odmoru je važan. Mnogi su toliko fiksirani na poslu da čak i na godišnjem odmoru ili na kraju radnog dana stalno negdje zovu i provjere poštu. Ali takve akcije doprinose stvaranju sindroma „izgaranja“. Moramo sebi dozvoliti da se uključimo u neutralni i da se odmorimo. Na taj način možete napuniti snagu i vratiti životnu radost.

Ograničite unos alkohola. Poznato je da zahvaljujući porciji alkohola možete brže zaspati. Samo će vam malo pijenja ometati kvalitetu spavanja. Zbog alkohola, tijelo proizvodi adrenalin. Zbog toga će san biti nemiran i prolazan. To će biti mučenje, a ne odmor. Osoba će se probuditi slomljena i umorna.

Rad za računarom pre spavanja. Ispada da upotreba tehnologije utiče i na kvalitetu sna. Tačno, ovo je pitanje individualno. Ali mnogi su ljudi osjetljivi na vanjske podražaje. Oni koji teže kvalitetu i dobrom snu trebali bi odbiti komunikaciju s računarom ili televizorom nekoliko sati prije odlaska u krevet. Moramo dati mozgu da se odmori i prilagoditi da se odmori.


Pogledajte video: Umor i iscrpljenost


Prethodni Članak

Kako prestati brinuti

Sljedeći Članak

Christina