Kako ne dobiti na težini dok radite kod kuće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Danas sve više i više ljudi dobiva priliku raditi od kuće. To je korisno i za poslodavca i za samog stručnjaka.

No, bez obzira koliko dana u tjednu zaposlenik radi na daljinu, počet će osjećati da njegova težina polako ali uporno raste. Zahvaljujući našim savjetima, možete ostati u formi dok radite i kod kuće.

Držite se rasporeda. Rad bez kuće je nemoguće bez samoorganizacije. Ako život ne ključa i kolege se ne muče okolo, onda vas može toliko toliko oduševiti zadatak da preskočite ručak. Takva će nepažnja gotovo sigurno rezultirati naknadnim prejedanjem. Dakle, vrijedi isplanirati ne samo redoslijed rješavanja problema, nego i pronaći vrijeme za hranu. Ovo je takođe važan dio radnog dana. Važno je pratiti pravilnost vašeg sna. Dobijanje dovoljno sna posebno je važno za freelancera. S druge strane, nepostojanje ustajanja rano ujutro zbog uredskih poslova obeshrabruje. Tako da možete ostati do kasno na poslu. To će dovesti do kršenja cirkadijanskog ritma, a nakon svega, veza između nedostatka sna i viška kilograma već je dokazana. Vrijedi zapamtiti da rad od kuće nije samo sposobnost spavanja u bilo kojem trenutku, već i potreba da se redovno poštuje režim.

Doručak. Mnogi nemaju vremena da doručkuju ujutro, jer moraju što prije da dođu na posao. Ako se kancelarija nalazi kod kuće, ne biste trebali odbiti doručak. Dan trebate ispravno izgraditi od samog jutra. Neka posao započne doručkom, njegov kraj je signal za započinjanje posla. Ali jesti samo žitarice, kako ih tv oglas zove, ne vrijedi. Bolje je doručkovati s jajima, kašom od punog zrna, sirom i tostom. Jutarnji obrok vrijedi voljeti, makar samo zato što u procesu možete pojesti puno više nego večernji.

Jedite češće, ali rjeđe. Kada radite od kuće, možete iskoristiti priliku da redovno grickate. Međutim, bolje je odabrati male porcije. Na ovaj način će se metabolizam odvijati na najbolji mogući način. A osjećaj težine u stomaku može se izbjeći. A da biste lakše kontrolirali svoje porcije, hranu stavite na male tanjure. Morate polako žvakati da biste dobili dovoljno čak i male količine hrane. I sasvim je moguće odvratiti pažnju od posla. Sa 5-6 kratkih odmora za užinu, možete izbjeći stanke i gušiti se na jednom mjestu zadržavajući kritičko razmišljanje. Možete isprobati polovni pristup. Da biste to učinili, uobičajeni dio se mora prepoloviti. Prvo, možete pojesti pola jela, a nakon sat vremena - drugo. Vremenski interval je kratak, sasvim je moguće obuzdati se.

Kreirajte meni. Ako donesete odluku o tome šta ćete morati jesti u vrijeme pojave gladi, tada će biti teško govoriti o pravom izboru, kao i o količini hrane. Nema vremena za oklijevanje! Vrijedno je isplanirati svoj jelovnik barem dan unaprijed. To će uštedjeti vrijeme na kuvanju i sigurno će spriječiti da se prejedanje desi.

Napunite frižider zdravom hranom. S pizzama i čipsom u ruci, teško je odoljeti njihovom jedenju. Ali ove kalorije se smatraju "praznim". Vrijedi se odreći iskušenja i kupiti samo zdrave proizvode. U hladnjaku treba biti mjesta za povrće, voće i bobice. Tijelu će dati vitamine i glukozu za mentalni rad. Masna riba i biljna ulja pružaju nam potrebne masti, a mozak građevinski materijal. Tjestenina od durum pšenice i žitarice od punog zrna mogu vam dugo pomoći da se osjećate puni. Jaja i mliječni proizvodi tijelu pružaju tirozin i holin koji poboljšavaju rad memorije. A kako biste izbjegli impulsivne kupovine „dobrica“ u trgovini, vrijedi unaprijed pripremiti popis potrebnih stvari. Također će pomoći i specijalizirane aplikacije na pametnom telefonu.

Formirajte zdrave prehrambene navike. Vrijedno je naviknuti se na određena dijetalna pravila: trebate više piti, temeljito žvakati hranu, grickalice na voće, jesti više zelenog povrća, ograničiti unos šećera i ne jesti prije spavanja.

Jedite samo za stolom. Kad radite od kuće, primamljivo je zgrabiti nešto za stol i baviti se svojim poslom, žvačući u pokretu i pred monitorom. U tom slučaju nećete moći dobiti zadovoljstvo iz hrane. Napokon, paralelno, mozak će biti zauzet gledanjem vijesti ili rješavanjem problema. Vrijedi popraviti misao u svojoj glavi - trebate jesti u kuhinji, za stolom. Tada neće biti iznenadnih nagona da nešto žvačete na svom radnom mjestu.

Ne nerviraj se. Nervi, bijes i intenzivne emocije pokreću želju da se ugasi hranom. Tokom stresnog procesa, nerešiv zadatak ili nezgodan poziv mogu lako postati izvor bijesa. Odmah ćete poželjeti nešto pojesti. Ali, je li hrana zaista ugodna u takvom trenutku? Ljutnja ugušuje ukus, pa želite samo jesti nešto ne baš zdravo. Ovaj se problem može riješiti povezivanjem prirodnog instrumenta poput disanja. Trebate zatvoriti oči i mirno se koncentrirati na udisanje i izdisaj. Morate pokušati udahnuti stomak trošeći barem pet minuta na vježbu. Tako će se nivo adrenalina smanjivati, doći će smirenost.

Bavite se sportom. Onima koji rade na strogom rasporedu od 9 do 18 sati teško je naći vrijeme za odlazak u teretanu ili na bazen tokom dana. Slobodnjaci imaju priliku baviti se sportom u vrijeme kada su dvorane relativno prazne. Čak i ako u blizini nema fitnes centra, treba samo prošetati. Možete se uvjeriti da ste kupili pretplatu za zdravo hodanje. A kad je vrijeme napolju loše, možete raditi jogu. Za vrijeme sporta barem ne jedete. I nakon fizičkog napora, možete se vratiti poslu s obnovljenom snagom i idejama.

Uživajte. Da ne bi htio stalno jesti, mora se naučiti uživati ​​u životu iz drugih izvora. Strast prema poslu može biti zaista sretna. Ali u životu postoje i druge mogućnosti za uživanje: hobiji, lična komunikacija s prijateljima i samo pozivanje voljenih osoba. Morate znati šta se događa okolo kada prisustvujete različitim događajima.


Pogledajte video: LOSE FAT in 7 days belly, waist u0026 abs. 5 minute Home Workout


Komentari:

  1. Tintagel

    Yes, in due time to answer, it is important

  2. Mazulkis

    Gdje ga mogu naći?



Napišite poruku


Prethodni Članak

Pizza Hut

Sljedeći Članak

Mstislavovich