Kako se riješiti nesanice



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pitanje "Kako se riješiti nesanice?" u današnje vrijeme zabrinut je ogroman broj ljudi. Šta su oni?

Osoba bez nesanice obično zaspi sedam do petnaest minuta nakon odlaska u krevet. Najvjerojatnije, a s vremena na vrijeme suočeni ste i sa činjenicom da ni na koji način ne možete spavati. U isto vrijeme, naravno, isprobajte sve metode koje znate: brojite ovce, prebacite se na drugu stranu, ali bezuspješno.

Doista, situacije u kojima nije lako zaspati daleko su od neuobičajene u modernom svijetu. A posebno ako legnete i brinete se da ne možete otići u kraljevstvo Morpheus. Ali sutra je tako važan dan prepun značajnih događaja! Poznata situacija? Mislim da da. I to je upravo prvi razlog vaše nesanice.

Programirate ga brigama zbog gubitka dragocjenog vremena za spavanje, da je sutra važan dan, da nećete dovoljno spavati itd. Posljedica takvih misli je povećana moždana aktivnost. To nije iznenađujuće, jer vaš mozak naporno radi na pitanjima koja vas muče. Posljedica povećane moždane aktivnosti je vaša nesanica. Ne prekidajte svoju nesanicu, razmišljajte o tome da ne razmišljate o tome.

Recite sebi "Večernje jutro je mudrije" i riješite se svih misli koje vam smetaju iz glave. Ovo je sve što je potrebno da bismo mogli zaspati. U tome vam mogu pomoći direktno suprotne misli. Jeste li ranije zaspali s bilo kojom drugom misli? To bi mogla biti vaša sjećanja na ljetni odmor ili iščekivanje nečeg dobrog u budućnosti. Nećete ni primijetiti kada vam mozak pređe u mirniji režim. Nećete ni primijetiti kada zaspite, jer će vas mučna nesanica ostaviti nezapaženo.

Uzrok nesanice može biti i, na primjer, u šalici kafe ili čaja prije spavanja. Tonirana pića povećavaju aktivnost mozga, što, kao što je već spomenuto, vodi do nesanice. Idealna zamjena za čaj nakon večere može biti, na primjer, čaša mineralne vode ili prirodni sok.

Treći uzrok nesanice može biti želudac, tačnije, važno je šta ste jeli prije spavanja. Ne preporučuje se jesti dovoljno prije spavanja, u isto vrijeme, ne biste trebali ići u krevet praznog stomaka. Nećete moći zaspati odmah ako ste pojeli nešto masno, jer će želucu biti potrebno vrijeme da probavi masnu hranu koja je ušla u njega, a to nije tako brzo. Ljubiteljima dijeta može se savjetovati da se prestanu rugati svom tijelu i jedu, primjerice, jabuku prije spavanja: ovo se neće pojaviti na vašem struku. Najbolja opcija je ako večerate dva do četiri sata prije spavanja.

Drugi razlog nesanice leži u percepciji okoliša u spavaćoj sobi. Ako vam se ne sviđa, osjećate se nelagodno, a onda zaspati neće uvijek biti lak zadatak. Čimbenici koji sprečavaju zaspati mogu biti vanjski zvukovi, svjetlost, temperatura u spavaćoj sobi ili možda stari madrac koji je već poslužio svojoj svrsi. U pravilu, krevet treba biti udoban. Ako vam se jastuk ne sviđa, onda ga morate promijeniti. Koji još savjet možete dati onima koji se bore sa svojom nesanicom?

1. Tablete za spavanje su univerzalni lijek. Ali ima niz negativnih efekata. Među njima: teško buđenje i ovisnost o drogi. Postoji puno nuspojava, zato ne biste trebali zloupotrebljavati tablete za spavanje. Infuzija Valerijane može se koristiti kao alternativa tabletama za spavanje. Infuzija se priprema na sljedeći način: jedna čajna žličica korijena valerijane uzima se u čaši kipuće vode. ostavite dvadesetak minuta, a zatim procijedite.

2. Tradicionalna medicina. Postoji puno recepata alternativne medicine koji obećavaju rješavanje nesanice. Nećemo se detaljno zaustavljati na njima, jer se mnoge temelje na znatnom broju komponenti, i nisu uvijek pri ruci.

3. Monotona sjedilačka aktivnost - opcija pogodna za slučaj kada jednostavno ne možete spavati. Kakvo zanimanje? Pletenje ili čitanje neke lake knjige. Utipkavanje na računaru nije prikladno, naprotiv, spriječit će vas da zaspite.

4. Popijte čašu toplog, neprokuvanog mlijeka s medom prije spavanja. Med je sam po sebi divno pomoć za spavanje. Alternativa mlijeku može biti ili obična topla voda ili zeleni čaj. Čaša crnog vina može vam pomoći da se opustite, ali ova metoda je pogodna za rijetke namjene.

5. Gledanje televizije prije spavanja općenito je nepoželjno, a programi zasićeni negativnim informacijama posebno negativno utječu na san. Potonji jako snažno potiču ljudski nervni sistem. Slušanje soft glazbe je poželjna opcija.

6. Ne pušite, jer pušenje potiče proizvodnju adrenalina, što će vas nesumnjivo spriječiti da zaspite.

7. Kupite toplu (ali ne vruću) kupku nekoliko sati prije odlaska u krevet. Ovaj će jednostavan postupak također pomoći da se izbjegne nesanica, jer se smanjuje napetost tokom dana.

8. Lagana opuštajuća masaža ublažit će neugodne bolove u vratu, donjem dijelu leđa ili nogama koji ometaju san.

9. Opuštanje mišića, duboko disanje i druge vježbe smirivanja također mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

10. Kad se osjećate pospano, idite u krevet, ne preopterećujte tijelo poslom noću.

Općenito, problemi sa spavanjem često su rezultat stresa tokom dana; vrlo često uredski radnici imaju problem nesanice. Kad dođe vrijeme za odlazak u krevet, osoba se ne može opustiti.

Zašto nesanica često otežava život uredskim radnicima. Prvo, malo se kreću tokom radnog dana. Drugo, oni su stalno uključeni u mentalne aktivnosti. Šta im mogu preporučiti?

U najvećoj mogućoj mjeri povećajte motoričku aktivnost. Na primjer, za vrijeme pauze za ručak ne zadržavajte se na radnom mjestu, već idite u obližnju trgovinu ili kafić. Šetnja nakon završetka radnog dana neće naštetiti ni tome. Idealna opcija bilo bi kupanje u bazenu.

Dakle, nesanica može biti uzrokovana raznim razlozima, a tablete za spavanje nisu univerzalni lijek za probleme sa spavanjem. Štaviše, takav alat uopće ne postoji. Ponekad, kako bi povratio zdrav san, osoba mora čak potražiti pomoć psihologa (ako je iskusila snažne osjećaje ili stres). Kvalificirani liječnik pomoći će ako su zdravstveni problemi uzrok nesanice.

Rezimirajući, možemo reći da je ključ dobrog sna zdrav stil života. Potonje uključuje mnoge komponente: fizičku aktivnost, pravilnu prehranu itd. Oslobodite se svih problema, uključujući i spavanje, ako naučite da razumijete sebe i osjetite svoje tijelo.


Pogledajte video: Kako sam pobedila nesanicu


Prethodni Članak

Kako se troši

Sljedeći Članak

Antonovič