Kako napumpati presu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oličenje idealnog apsa je tih šest kockica na stomaku. A ovaj će prizor biti zaista seksi.

Sportisti znaju da je crtanje kockica nemoguće bez zdrave prehrane, a ovo nije ni dijeta, a bez redovnih fizičkih aktivnosti. Mi ćemo vam reći kako na pravi način postići cilj.

Prehrana. Ravan stomak moguć je bez iscrpljujućih vježbi i krutih dijeta. Za smanjenje masnoće u trbuhu morate pravilno jesti i vježbati. Prva tačka je dovoljno važna. Tijelu je potrebna hrana kako bi se izbjegla neravnoteža hormona. Vitka prehrana s manje od 1200 kalorija dnevno smanjiće količinu masti koju sagorijevate. Težina će prestati brzo nestajati, jer tijelo neće imati dovoljno hormona leptina. Oni koji jednostavno vježbaju, a ne promijene način ishrane, morat će se suočiti s lošim rezultatom. Vježba neće proizvesti vidljive promjene.

Držanje. Čini se da veze ima držanje sa idealnim trbuhom? U stvari, održavajući trbušne mišiće tokom dana napetim, možete pasivno poboljšati trbuh bez dodatnih napora.

AB vežbe. Vježbanje na stroju kao što je AB Raketa pomoći će početnicima u oblikovanju mišića koje žele. Ali morate se sjetiti važnosti kardio treninga za postizanje rezultata gubitka kilograma. U protivnom će se svi napori izgubiti. Da biste postigli brze rezultate, morat ćete se okrenuti ekstremno intenzivnim treninzima. Već je dokazano da je ova metoda borbe protiv masnog trbuha jedna od najboljih.

Oslobađanje od stresa. Sa porastom broja stresnih situacija u našem životu raste i nivo odgovarajućeg hormona, kortizola, u tijelu. To dovodi do povećanja količine masti, uključujući i na trbuhu. Uzimajući nekoliko minuta opuštanja i odmora svakog dana pomoći će da vam nivo kortizola prirodno padne.

Zobena kaša za doručak. Da biste sagorjeli trbušne masnoće, morate pronaći pravu hranu. Dijeta treba da uključuje namirnice koje sadrže mnogo vlakana. Nije važno što je prethodno posluženo za doručak - trebalo bi ga zamijeniti tanjirom zobene kaše. Jelo je lako raznoliko dodavanjem različitih bobica ili voća u njega. Najbolja opcija su borovnice. Zahvaljujući vlaknima ovsene kaše, probava će bolje raditi. Antioksidanti iz iste borovnice pomoći će bržem gubljenju masnoće. Mjesto tih bobica mogu zauzeti jabuke, maline, banane ili breskve.

Pijte. Dobro jesti je važno, ali ne biste trebali zaboraviti na piće. Pomoći će limunska voda, što je lako napraviti dodavanjem limunovog soka u običnu mineralnu vodu. Uz pomoć takvog napitka, mast će se sagorjeti brže, a tijelo će postati bolje za uklanjanje toksina.

Napuhanost. Postoji čitava grupa namirnica koja može izazvati nadimanje. Iako su korisne same po sebi, nuspojava je u ovom slučaju nepoželjna. Oni koji ozbiljno pokušavaju popraviti aps i pripremaju se za otvaranje sezone na plaži trebali bi smanjiti potrošnju kupusa, graška ili brokule.

Vježbe za tijelo. Bilo bi pogrešno vjerovati da za poboljšanje apsusa morate sve napore usmjeriti na svoj stomak. Ako stalno ljuljate samo prešu jednostavnim zavojima, to onda može loše utjecati na vaše držanje. Poprimit će isti zaobljeni izgled. Poboljšavajući prešu, vrijedno je raditi cijelu grupu vježbi, koristeći sve mišiće koliko je to moguće. Čučnjevi s utezima puno će vam pomoći da trbušne mišiće. Ne samo da će formirati abs, već će i ojačati noge, učiniti zadnjicu elastičnom.

Radite do kraja. Kako biste oblikovali lijepu prešu, morat ćete razraditi sve slojeve trbuha, a ne samo njihov gornji dio. Ali upravo je ona ta koja je vidljiva na površini. Za strukturu kocke odgovorni su unutrašnji mišići. Tako da im treba pumpanje tokom treninga.

Višak masnoće. Prekomjerna količina ugljikohidrata spriječit će pojavu lijepe štampe. "Snickeri" i "Coca-Cola" nakon treninga poništiće sve napore. Ali također je potrebno smanjiti masnoću koju opskrbljuje hranom kako bi se smanjio njegov pojas u struku. Posebna opasnost dolazi od trans masti koje se nalaze u kobasicama i sirevima. Zato vrijedi pažljivo pročitati etikete proizvoda, proučiti njihov sastav. Najbolje je jesti prirodnu hranu općenito: meso i perad.

Zdrave masti. Još je nemoguće potpuno odustati od masnoća. Prave sorte pomažu u sagorjevanju nepotrebnih kalorija i ubrzavaju metabolizam. Vrijedno je jesti hranu sa mononezasićenim masnim kiselinama. Govorimo o biljnom ulju, orašastim plodovima i avokadu.

Joga. Vrijedno je prijaviti se za tečajeve joge. Mišići će biti lijepi ako se ne samo pumpaju i povećavaju, već i istežu. I joga će vam pomoći u tome. Lekcije pilatesa znatno će vam se približiti željenom trbuhu.

Sol. Svi znaju da je sol bijela smrt. Ali nije lako jesti stalno svježu hranu. Dodaci u obliku papra, začina, soli ili šećera daju tijelu nepotrebne „prljave“ kalorije. A poboljšanje ukusa hrane dovodi do toga da će se tražiti još više.

Umjerenost. Oni koji redovno vježbaju u teretani, ističu se po snažnom i napumpanom trbuhu. Ali samo malo ljudi ima zaista one idealne kocke. Samo što često sloj masti skriva prekrasan abs. Jednostavno morate jesti manje. A onda će izgubljeni kilogrami transformirati abs, dajući mu željeno olakšanje.

Unosite puno proteinske hrane. Jelo crvene ribe, pilećih prsa, tofu sira može donijeti pravi užitak gurmanu. Ali istovremeno će tijelo i ojačati. Protein omogućava mišićima da rastu. Što ih je više, ostaje manje masti. Ako ne možete dobiti potrebnu količinu proteina iz hrane, tada će vam sportska prehrana doći u pomoć.

Debljanje Povećavanje težine bučice tokom vježbanja može pomoći kockama da se pojave na stomaku. Morat ćete uložiti dodatne napore, naprezanje mišića, uključujući i stomak. Dakle, za vežbanje je bolje uzeti teže školjke.

Bilans. Sve vježbe koje pomiču težište i pomažu u vraćanju ravnoteže dobro djeluju na trbušne mišiće. Možemo razgovarati o biciklizmu, snowboardingu, skejtbordu. Možete napraviti brezu ili stajati rukama na zidu.

Radite na leđima. Snažna leđa pomažu čovjeku da postane vitkiji i vizualno viši. U teretani, da biste postigli ovaj efekat, morat ćete više raditi na hiperekstenziji i raditi mrtve žičare.

Plank. Jedna od najefikasnijih i najjednostavnijih telesnih vežbi je daska. Potrebno je zauzeti vodoravni položaj, odmarajući se na zemlji vrhovima nogu i ruku od lakta do dlanova. Stojeći u ovom položaju, moći će zadržati sve mišiće u napetosti. Stajati deset minuta dnevno u ovoj pozi pomoći će vam da oblikujete trbuh u samo nekoliko sedmica. Takođe će se moći dati rad mišićima ruku i nogu.

Press pumpanje. Čak i redovne čučnjevi pomoći će u stvaranju jakog, možda čak i dobro definisanog trbuha. Doista, pri izvođenju vježbe djeluju trbušni mišići. No, za pojavu kockica vrijedno je pažljivije pristupiti treningu ove mišićne skupine. Na kraju svake vježbe, prije trčanja, morate njihati stomak raznim zavojima i vježbama.


Pogledajte video: presa pentru faguri artificiali din silicon a unui stupari


Prethodni Članak

Kako prestati brinuti

Sljedeći Članak

Christina